智能手环的心率监测功能，想必使用者都不陌生，但是在介绍该项功能时经常会粘连提到一个心率区间设置，很多人其实并不太理解或者了解它的意思。其实心率区间是一个判断运动效果非常有价值的参考值。但是因为不了解其中的原理，很多人估计是直接把这个功能选项直接忽略过了。本文将告诉各位如果正确使用智能手环应用程序中的心率区间设置。

　　爱都手环(“Veryfit”APP截图)

　　目前最流行的理论最大心率计算公式为：

　　最大心率FCmax=220-实际年龄

　　运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose，安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：

　　心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

　　目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%

　　最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率

　　关于各个心率区间的状态和效果：

　　1、50%~60%

　　运动出力状态：放松的简单慢跑，能够进行有规律的呼吸 。

　　效果：初始阶段的有氧训练;适合减轻压力。

　　消耗：脂肪和糖份消耗量均比较小

　　代表运动：简单慢跑、步行

　　2、60%~70%

　　运动出力状态：舒服的速度;有点加深的呼吸，可以说话。

　　效果：心血管健康的基本训练;很好的恢复速度，控制体重。

　　消耗：脂肪消耗最大， 糖份消耗一般

　　代表运动：跑步、滑轮

　　3、70%~80%

　　运动出力状态：中等的速度;说活有些困难。

　　效果：提高有氧运动能力;最理想的心血管健康训练。

　　消耗：脂肪消耗一般, 糖份消耗较大

　　代表运动：10000米耐力训练

　　4、80%~90%

　　运动出力状态：很快的速度并有一些不舒服;呼吸用力。

　　效果：提高无氧运动能力和极限;提高速度。

　　消耗：脂肪消耗很小, 糖份消耗最大

　　典型运动：400米速度训练