当前位置: 三星论坛 > 三星G3508论坛 > 讨论 > 帖子正文

[讨论] 用哑铃健身常见的误区

2018-08-31 13:55:49 20 评论(0)

  用哑铃健身常见的误区

  哑铃是喜欢运动健身的朋友们必不可少的运动器材,方便且容易操作,但哑铃也有很多错误的操作方法,那么用哑铃健身常见的误区有哪些呢?下面为您详解哑铃健身常见的误区,看看吧。

  哑铃健身有什么常见的误区?

  1、哑铃重量随便选

  训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

  2、哑铃只能练上肢

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如:

  ①在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。

  ②进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。

  ③手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

  ④手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

  此外,哑铃可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

  3、哑铃不适合老人

  老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。文章来源:www.yjswq.com

  肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。


暂时没有回复

您需要注册登录后,才能回帖哦! 登录 | 注册

热帖排行