很多女性都面对一个难题，就是老公打呼噜声太大了，严重影响自己的睡眠。有时候，半夜三更，听着响雷般的呼噜声，心里烦躁，睡不着觉，简直要抓狂。第二天脸色发青，头晕脑涨，提不起精神。如何在呼噜声此起彼伏的夜晚安然入眠？隔音耳塞、隔音耳罩、Bose睡眠耳塞是可以尝试的睡眠穿戴。

1、改变生活习惯

生活习惯不佳是引起打鼾的重要原因。陪伴是最长情的告白，陪老公改变生活习惯，慢慢改善睡眠打呼噜的毛病，让自己能安睡，让他也生活的更好。在饮食方面，建议督促老公多吃蔬菜水果，鱼肉每周的摄取量不能过高；在健康方面，建议督促老公每天锻炼，如果他一个人很难坚持下来，女性的陪伴就很重要了；在日常习惯方面，建议老公慢慢戒烟忌酒；在睡眠方面，建议可以让老公习惯侧卧，这样能降低他打呼噜的频率。这是一个长期坚持才能见效的方法，要有耐心。

2、隔音耳塞

短期的话，想提高自己在鼾声中的睡眠质量，隔音耳塞是最简单的遮噪工具。使用者只需将它插入耳道中即可隔绝或降低周边噪音，获得一个安静的环境。然而，耳塞的插入过程可能将耳垢推入耳中，这可能造成耳鸣或细菌感染。并且，耳塞处于耳道这个温暖潮湿的环境中更容易滋生细菌。因此，在佩戴隔音耳塞之前要注意耳朵的清洁以及佩戴隔音耳塞的时间。

3、隔音耳罩

隔音耳罩类似于头戴式耳机，区别在于头戴式耳机的两个罩子能播放音乐，隔音耳罩的两个罩子不能播放音乐，但其填充物的厚度决定了其遮噪的特性。并且，隔音耳罩的遮噪效果也不错，戴上它，能有效遮蔽床伴的呼噜声。然而，隔音耳罩体积的庞大也影响使用者睡觉的姿势。因此，佩戴隔音耳罩时要尽量保持平躺的的姿势。

4、遮噪睡眠耳塞

遮噪睡眠耳塞是耳塞和耳罩的综合体，既有耳塞的物理隔音功能，也有耳罩播放音乐的主要遮噪效果。Bose睡眠耳塞的原理是先通过耳塞物理隔音，再通过播放与外界噪音频率相同的舒缓音效来使大脑识别不出外界噪音，从而起到遮噪效果。

Bose睡眠耳塞类似于耳机的佩戴方式，不直接插入耳道，相较于普通耳塞更为干净。所使用的银锌微电池普遍应用于助听器中，可安全用于佩戴型产品应用领域。至于有些人担心的辐射问题，因为睡眠耳塞本身并不以流媒体形式播放音频或其他内容，只会回放本地存储的音频文件，同时采用的是在所有蓝牙类别中发射功率较低的class-III蓝牙音频，所以这款耳塞辐射量极低。不过，Bose睡眠耳塞一般更适用于夜晚噪音分贝较小的环境，白天吵闹的大分贝环境并不适用，所以要注意佩戴的环境。